4 consejos ergonómicos esenciales para trabajar desde casa

4 consejos ergonómicos esenciales para trabajar desde casa
Quiero Algo Diferente
by Quiero Algo Diferente // enero 30 // 0 Comments

4 consejos ergonómicos esenciales para trabajar desde casa

4 consejos ergonómicos esenciales para trabajar desde casa. Millones de personas están adoptando opciones de empleo flexibles, como el trabajo desde casa. Si ahora estás instalado en una oficina en casa, hay algunos aspectos ergonómicos básicos que debes recordar para mantenerte en plena forma.

1. Instalar una oficina en casa adecuada

Disponer de una habitación independiente para tu oficina en casa es la mejor opción, pero también puedes trabajar sin problemas en un escritorio en la esquina del salón. Sólo tienes que asegurarte de que puedes conseguir un escritorio y una silla de oficina adecuados y de altura regulable que se adapten a tu tipo de cuerpo.

También puedes utilizar una silla y una mesa normal y personalizarlas para hacerlas más ergonómicas. Puedes elevar la altura de una mesa con bloques, o incluso con ladrillos domésticos si es lo único que tienes, y un cojín y una toalla enrollada pueden hacer que tu silla sea más cómoda y mejor para tu espalda.

4 consejos ergonómicos esenciales para trabajar desde casa Mantener una buena postura de trabajo

2. Mantener una buena postura de trabajo

Una buena postura es vital si quieres ser productivo y mantenerte sano. Usar el portátil en el sofá o en la encimera de la cocina no es suficiente, y puede provocar graves y dolorosos problemas de cuello y espalda.
Hay muchas instrucciones en Internet, pero hay dos reglas ergonómicas básicas que dicen que los antebrazos deben estar paralelos a la superficie de trabajo y la pantalla debe estar lo suficientemente alta como para que la barra de direcciones de la web esté a la altura de los ojos cuando se mira de frente.

3. Descansa regularmente

Incluso con la mejor postura y un mobiliario ergonómico, tu cuerpo necesita descansos. Levántate y camina cada media hora, sal a pasear o a correr durante la pausa del almuerzo o haz una discoteca en la cocina mientras te preparas el café.
No te olvides de dar un respiro a tus ojos. Los ojos pueden cansarse y doler, y puedes sufrir dolores de cabeza por mirar demasiado la pantalla del ordenador. Los expertos recomiendan la regla 20/20/20: cada veinte minutos, mira algo que esté a seis metros de ti durante veinte segundos. Intenta incrustar este hábito levantando la vista cada vez que termines una frase o le des a enviar en un correo electrónico.

4. Come alimentos nutritivos

Asegúrate de hacer una pausa adecuada para comer. Si estás en casa, te resultará más fácil asegurarte de que siempre hay opciones saludables para comer y merendar. Al fin y al cabo, estás a pocos pasos del frutero de casa.
Ten una jarra o una botella de agua en tu escritorio para mantenerte bien hidratado.

 

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